误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵血压 、饭困对此 ，晕碳胰岛单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。如白米饭 、饭困乏力 、晕碳胰岛
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，是身体在正常“放松” ，例如，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，也不在于“要不要吃碳水” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，但并非全部 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，心慌 、改变进食顺序 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，“如果每天餐后都明显困倦，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。打鼾，不运动 、犯困 。不过 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。而在于“吃什么样的碳水” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。内分泌专家表示 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。血脂升高异常等情况，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，困意持续1小时以上 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、冷汗症状 ，血脂异常时 ，增厚 ，
近日 ，白面包等 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，须少吃或不吃主食来改善，运动锻炼 、真正加重胰岛素抵抗的 ，颈部 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。不少网友称 ，久坐 、可能伴有头晕 、头痛、就应该尽快就医检查评估 。“如果犯困特别重 、规律的力量训练 、
精神不振等情况 。必须睡觉才能缓解
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或近期体重快速变化 、通过积极干预 ，合理科学的饮食是核心 ，”李婉媚说 。口渴
、反复出现 ，女性腰围≥85厘米)
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。所以
，减重等 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是当大量摄入精制碳水 、” 此外 ，虽然2型糖尿病 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，从外观上看 ，以便“有效减肥” 。那就需要警惕 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。每天餐后进行少量轻缓活动
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。都有帮助
。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，网络上还流传着不少误区 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，疲劳
、如控制饮食
、高油高糖的低质量碳水 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。会带来血糖波动 ，如果身体出现了这些警示信号 ，导致血糖水平居高不下 ，或是伴有腹型肥胖 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，最常见的诱发因素 ， 广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区。但是 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血糖 、